有名なさつまいも(サツマイモ)ダイエット。
コグマダイエット、 IUダイエット、
口コミなどで聞いたことがある人もいるかもしれません。
このダイエットは韓国で流行っているもので
特に韓国アイドルの数多くが
実践しているダイエットで
とても人気な方法です。
韓国アイドルと言えば、
日本でも有名なTWICEや完璧なスタイルで
世界を魅了した少女時代など、
素晴らしいスタイルが自慢ですよね。
そんな韓国アイドルの一部も試している
さつまいもダイエットですが、
その効果は一体どれほどでしょうか？
これからさつまいもがダイエットにいいのか
検証していきます。
さつまいもダイエットとは？
結論から言うと、
さつまいもはダイエット向きの食材です。
様々な品種があるさつまいもですが、
食物繊維がたっぷり含まれており、
便通をよくする作用があります。
また、米や小麦に比べて
腹持ちがよく、
ダイエット中にも最適です。
さらに体が最大限に
活動するのに
必要なミネラルやビタミンも
豊富に含まれています。
しかもとっても甘く
スイーツとしても
大人気のさつまいも。
美味しくて
ダイエットにいいなんて
まさに一石二鳥ですよね。
そんなスーパーフードとして
名高いさつまいもですが、
実は糖質は高いです。
しかも、さつまいもは
炭水化物なので
油断は禁物です。
やり方を間違えると
太ったという声もあります。
何でもそうですが、
やりすぎると返って
逆効果なこともしばしば。
では、1日にどれくらいの量を
食べるべきなのでしょうか？
さつまいもダイエットの方法
それでは実際に
さつまいもでダイエットとはどうするのがいいのか？
さつまいもでダイエットするには、
どのように実践していくのが
ベストか説明していきます。
とても有名な方法では
韓国で人気の歌手、IUが
実践した
1週間ダイエットがあります。
しかし、これはとても
ストイックな方法です。
もし、皆さんが実践するのであれば、
あくまでも1週間だけ行うことが最適です。
その方法は
・朝ごはんはりんご1個
・お昼ご飯はバナナ２本かさつまいも1個
・夜ご飯はプロテインのみ
この食事メニューで
一週間過ごすという方法です。
IUはこの方法で
なんと1週間で5キロ痩せたのだとか！
確かにこれが実践できれば
とても効果が出そうですよね。
他にもTWICEのジヒョも
コグマ（さつまいも）ダイエットを実践しています。
ジヒョの場合は
・間食を減らす
・主食をさつまいもに変える
・水をたくさん飲む
などを実践していたそうです。
一般的に主流なのは、
お米や小麦などの
炭水化物の置き換えとして、
さつまいもを食べることで
減量を測っていきます。
また、間食として
食べるのもOK。
コンビニなどに売っている
干し芋などで
小腹を満たすことで、
余計なカロリーの
摂取も減らすことができます。
ダイエットのおやつとしても
とても優秀です。
またジヒョもIUもそうですが、
彼女たちはそれと併合して、
適度な運動もしっかり行っています。
ダイエットに一番大切なことは
食事制限と言っても
過言はありませんが、
それだけで痩せることは
あまりおすすめしません。
韓国アイドルのように、
メリハリのある美しいボディーを
手に入れるためには、
筋トレや有酸素運動など
体を動かすことも必要不可欠です。
実際に行う場合にも、
適度な運動も取り入れていきましょう。
体が太るのはショックですが
かえって生活習慣を見直す
いいきっかけにしましょう！
さつまいもダイエットの食べ方
では、どのようにさつまいもを食べるのが
より効果的なのでしょうか？
効果的な食べ方は
・蒸すか焼いて食べる
・皮ごと食べる
・冷やして食べるのも効果的
女性に特に人気のお菓子に
焼き芋がありますが、
その甘さは
かぼちゃにも似ていて
とても美味しいですよね。
そんな焼き芋ですが、
実はダイエットにとても最適です。
しかし、さつまいもは
あくまでも炭水化物なので
食べ過ぎは禁物。
1回の食事につき、
さつまいもの量は
何グラム食べるのが最適なのでしょうか？
調べたところ、
1回の食事につき、
150ｇほど
食べるのがいいそうです。
また、冷やして食べるのも
効果的です。
夏などの暑い時期にでも
無理なく
ダイエット食として
食べることができるのもおすすめです。
また、さつまいもを調理し、
アレンジして
食べることもいいのだとか。
おすすめのレシピは、
スイートポテトや焼き芋を
リメイクした汁粉、
さつまいものそぼろきんぴら
や
さつまいも入りトマトスープ
など
バリエーションはとっても豊富！
ケーキなどの
甘いものが食べたくなっても、
スイートポテトを食べることで
満たされそうですよね。
レンジなどでササっと
用意するレシピも他にあり、
手間を省くこともできそうです。
さつまいも料理の種類を
増やして
楽しくダイエットに励みながら、
飽きることなく
食べることができそうですね。
さつまいもダイエットを
聞きなれなかった方も
興味が湧いたのではないでしょうか。
ダイエットと言えば、
サラダや胸肉などが
一般的という考えもありますが、
これらの食材を食べ飽きた方々にも
とてもおすすめの方法です。
食べ過ぎることは禁物ですが、
適量を守り、
楽しみながら
理想の体を手に入れましょう。
