ダイエットをしている時にお腹がすいて
ダイエットを諦めようと思った方も
多いのではないでしょうか。
ダイエット中にお腹がすいて、
何か食べてしまうと効果が
なくなってしまいます。
また最悪の場合は、
リバウンドしてしまいます。
ではどうやって
空腹を紛らわせればいいのでしょうか。
たまにはコンビニなどで食べたくなりますね。
夜などにおなかがすいた時に
何か食べたくなってしまいます。
この様にダイエットのお腹がすいた時の
対処法について紹介します。
ダイエットのレシピやコンビニ食材で
出来るレシピも
紹介するので参考にしてみて下さい。
ダイエット中の夕食などの時間を見直す。
ダイエットは食事をする時間も
重要なポイントです。
注意するのは
夕食を食べる時間です。
そのポイントと理由について紹介します。
＜ポイント＞
夕食の時間を設定する時は
“前日の夕食～朝食までの時間が空くほど良い”
とされています。
夕食は遅くても
朝食から
14時間以内に
終えるようにしましょう。
例えば、
朝7時に朝食を食べると
夕食は
19時頃が理想です。
夕食前からきをつけましょう。
＜理由＞
就寝中に消費できなかったカロリーが
そのまま脂肪として
蓄積されやすくなります。
1日のうちで
夜の食事量を控えめにする人が多いですが、
無理なく痩せるには
摂取カロリーを抑えるだけではなく
時間帯も重要なのです。
これに夕食前の運動も
加えるとさらにいいです。
※寝る前に食べるのは控えましょう。
ダイエット中のおなかがすいたのを紛らわすには？
ダイエット、
お腹がすいたときに
イライラすることがあります。
そんな時のために、
空腹を紛らわす方法を紹介します。
①炭酸水を飲む
飲むと満腹感を得られる炭酸水は、
ダイエットにおススメな飲み物です。
ポイントは『無糖』の
炭酸水であることです。
甘味料が入っていると
ジュースと同じなので
効果がなくなります。
炭酸水を食前に飲むと
食べ過ぎを防ぐ効果があうと言われます。
食事前30分以内にゆっくりと時間を
かけて飲むのがポイントです。
②ガムを噛む
ガムをしっかり噛むことで
満腹中枢が刺激されるので、
空腹を紛らわす効果が期待できます。
ガムは
比較的低カロリーの物が多く、
味の酒類も豊富です。
好みのフレーバーを
いくつか用意しておけば
気分で選ぶ事が出来ます。
ガムを噛むことで
虫歯の心配がありますが、
甘味料として
キシリトールが使われているものを選びましょう。
③歯磨きをする
ダイエットの歯磨きも
空腹を紛らわす一つの方法です。
歯磨きをすることで
「せっかく磨いたから」
などと気持ちから
食べることを辞めたり、
口の中がスッキリして
食欲が落ちてしまうことがあります。
爽快感の強いもので
リフレッシュしたり、
甘みのあるもので
満足感を得るなど
好みの歯磨き粉を
選ぶのもポイントです。
夜中のダイエット食
ダイエットは夜中に
お腹がすくと
食べない方が良いと思いがちですが、
管理栄養士の方によると、
夜中
お腹がすくと
食べて乗り切るという対処法が、
あるそうです。
その理由と
夜食を食べるときのポイントを
紹介します。
＜夜食を食べても良い理由＞
ダイエット中は、
血糖値コントロールを
意識した生活が
ポイントになります。
夜中にお腹がすくと血糖値が
下がりますが、
その状態で
食事を摂ると
血糖値が一気に上昇し
脂肪をためやすい状態になります。
血糖値を緩やかに
上昇されることがポイントになるので
お腹がすいたら
夜食を食べて
急激な血糖値の上昇を
防ぎましょう。
＜夜食を食べるときのポイント＞
ここでのポイントは、
糖質や脂質の無い物を選ぶ事です。
血糖値の急激な
上昇を防ぐために夜食として
食べるものには注意が必要です。
おすすめの食材は、
豆腐や納豆などの
大豆食品です
血糖値を上昇させにくい食材は
タンパク質系の
食材です。
コンビニで買える！おすすめのダイエット食！
ダイエット食と言っても、
どの様な物を食べていいか
分からないのではないでしょうか。
そこで今回は、おススメ1日のダイエット食レシピについて
紹介します。
又コンビニ食材で出来る
ダイエットレシピも紹介していきます。
＜朝食＞
①韓国風納豆ご飯
代謝アップを図れる
コチュジャンはダイエットの調味料として、
とても人気があります。
低カロリーで
植物性タンパク質を摂れる納豆に、
コチュジャンで
ピリ辛に味つけをすれば
ご飯と相性が良く、
食が進みやすいレシピです。
②レタスとベーコンのスープ
朝ごはんになかなか食が進まず、
主食以外は
あまり食べられないなら、
消化を助けてくれるスープが
おススメです。
食物繊維が豊富なレタスに
タンパク質を摂取できる
ベーコン、
代謝アップを図れる
生姜が入っていて、
ダイエットに最適です。
③腹持ち抜群グラノーラヨーグルト
ダイエットの朝ごはんでは、
腸の働きを活発にしてくれる
食材を摂るのもおススメです。
発酵食品であるヨーグルトと、
食物繊維が豊富な
グラノーラを一緒に
摂取することで、
腸の働きを
助けてくれます。
＜昼食＞
①おにぎり
昼食として食べる主食は、
お米が望ましいです。
腹持ちがいいという
メリットがあります。
おかずになりそうなものを買って、
あとはおにぎりを1個というのが理想です。
②サラダチキン
手軽に摂取出来るたんぱく源は、
サラダチキンです。
これはコンビニで販売されているもので、
かなりボリュームがあります。
炭水化物や
糖質を抑えたいときに
おススメです。
③パスタサラダ
パスタサラダと具沢山の
スープをひとつ買えば、
十分お腹いっぱいになるくらいの
ボリュームになります。
ただし、気を付けなくてはいけないのが、
これにおにぎりや
パンなどを食べると
炭水化物が重なってしまうので
注意しましょう。
これら3つは、
全てファミマなどのコンビニの商品です。
炭水化物が重ならない様に
気を付けましょう。
＜夕飯＞
①野菜たっぷり中華スープ
ダイエットはカロリーを意識しすぎて
食物繊維が不足しがちになります。
このスープなら
野菜やきのこなどカロリーが
低い野菜を食べられるのでお勧めです。
また食物繊維が豊富に
摂れ代謝のアップが図れます。
②カレー風味×十八雑穀米チャーハン
ダイエットでもコメを
満足に食べたくなります。
そんな時は雑穀米を使うのを
おススメします。
食物繊維やカルシウム、
鉄分など
ダイエットで不足しがちな
栄養素が豊富に含まれていて、
健康を保つのに必要な栄養素を摂取できます。
③卵と豆腐のトロトロスープ
ダイエット、
卵と豆腐を取り入れるのがおススメです。
それは脂質を避けながら
タンパク質を摂取できるからです。
野菜や鶏ももなどを
入れたスープにすることで、
空腹を満たしながら
たんぱく質を摂取できます。
＜間食＞
ダイエットのストレスは
リバウンドの原因に繋がります。
間食がしたいのに出来ないのは、
ストレスを感じる方もいます。
ダイエットでも最適なお菓子を紹介します。
＜ダイエットに食べられるお菓子＞
・アーモンド
・ドライフルーツ
・ポップコーン
・チョコレート
チョコレートは意外に思う方もいますが、
ダイエットの女性に
不足がちなミネラル、
リラックス効果や
代謝のアップのテオブロミン、
食物繊維も含んでいます。
ただし、
カカオ70％以上のビターチョコで
1日30～40ｇを目安に
毎日食事と合わせて
上手に取り入れましょう。
※自分の好きなお菓子を選んで
食べると気持ちの面でもいいわけです。
朝ごはんと夕食の時間。
ダイエットをするには食事のタイミングが重要です。
朝ごはんを食べてから14時間以内に
夕食と食べるようにしましょう。
食べるタイミングとして
寝る前に食べるのは控えましょう。
ホルモン作用で太りやすくなります。
夜中にお腹がすいたと
思うことがありますが
無理をせず食べましょう。
しかし注意しないといけないのが食べ物です。
豆腐や納豆などの大豆食品を摂りましょう。
ダイエットをする上で
どのような食事を食べてよいか分からないと思います。
朝・昼・晩
それぞれレシピを紹介したので参考にして下さい。
また間食も出来ます。
この時も好きなお菓子を食べるのではなく、
先程紹介した
ダイエットに食べられるお菓子にしましょう。
ただしチョコレートに関しては、
カカオ70％以上のビターチョコで
1日30～40ｇを目安にしましょう。
この様に食べるタイミングや
食材に気を付けると
お腹がすいたのを我慢することなく
ダイエットが出来ます。
