お腹がすいた!ダイエットするには?夜中、お菓子、ダイエット中のコンビニは?

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ダイエットをしている時にお腹がすいて

 

ダイエットを諦めようと思った方も

 

多いのではないでしょうか。

 

 

ダイエット中にお腹がすいて、

 

何か食べてしまうと効果が

 

 

なくなってしまいます。

 

 

 

また最悪の場合は、

 

 

リバウンドしてしまいます。

 

 

ではどうやって

 

空腹を紛らわせればいいのでしょうか。

 

 

たまにはコンビニなどで食べたくなりますね。

 

夜などにおなかがすいた時に

 

何か食べたくなってしまいます。

 

 

この様にダイエットのお腹がすいた時の

 

対処法について紹介します。

 

 

 

ダイエットのレシピやコンビニ食材で

 

出来るレシピも

 

 

紹介するので参考にしてみて下さい。

 

 

 

 

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ダイエット中の夕食などの時間を見直す。

 

 

 

 

ダイエットは食事をする時間も

 

重要なポイントです。

 

 

注意するのは

 

 

夕食を食べる時間です。

 

 

そのポイントと理由について紹介します。

 

 

 

 

<ポイント>

 

 

夕食の時間を設定する時は

 

 

“前日の夕食~朝食までの時間が空くほど良い”

 

 

とされています。

 

 

夕食は遅くても

 

朝食から

 

14時間以内に

 

 

終えるようにしましょう。

 

 

 

例えば、

 

 

朝7時に朝食を食べると

 

 

夕食は

 

19時頃が理想です。

 

 

夕食前からきをつけましょう。

 

 

 

 

 

<理由>

 

 

 

就寝中に消費できなかったカロリーが

 

そのまま脂肪として

 

蓄積されやすくなります。

 

1日のうちで

 

夜の食事量を控えめにする人が多いですが、

 

無理なく痩せるには

 

摂取カロリーを抑えるだけではなく

 

時間帯も重要なのです。

 

 

 

 

これに夕食前の運動も

 

加えるとさらにいいです。

 

※寝る前に食べるのは控えましょう。

 

 

 

 

ダイエット中のおなかがすいたのを紛らわすには?

 

 

 

 

ダイエット、

 

お腹がすいたときに

 

イライラすることがあります。

 

 

 

 

そんな時のために、

 

空腹を紛らわす方法を紹介します。

 

 

 

 

 

①炭酸水を飲む

 

 

 

飲むと満腹感を得られる炭酸水は、

 

 

ダイエットにおススメな飲み物です。

 

 

ポイントは『無糖』の

 

 

炭酸水であることです。

 

 

甘味料が入っていると

 

ジュースと同じなので

 

効果がなくなります。

 

 

 

 

炭酸水を食前に飲むと

 

 

食べ過ぎを防ぐ効果があうと言われます。

 

 

食事前30分以内にゆっくりと時間を

 

 

かけて飲むのがポイントです。

 

 

 

 

 

 

②ガムを噛む

 

 

 

ガムをしっかり噛むことで

 

満腹中枢が刺激されるので、

 

 

空腹を紛らわす効果が期待できます。

 

 

 

 

ガムは

 

 

比較的低カロリーの物が多く、

 

 

 

味の酒類も豊富です。

 

 

好みのフレーバーを

 

 

いくつか用意しておけば

 

 

気分で選ぶ事が出来ます。

 

 

 

 

 

ガムを噛むことで

 

虫歯の心配がありますが、

 

甘味料として

 

 

キシリトールが使われているものを選びましょう。

 

 

 

 

 

③歯磨きをする

 

 

 

ダイエットの歯磨きも

 

空腹を紛らわす一つの方法です。

 

 

歯磨きをすることで

 

 

「せっかく磨いたから」

 

 

 

などと気持ちから

 

食べることを辞めたり、

 

 

口の中がスッキリして

 

 

食欲が落ちてしまうことがあります。

 

 

 

爽快感の強いもので

 

 

リフレッシュしたり、

 

 

甘みのあるもので

 

 

満足感を得るなど

 

 

好みの歯磨き粉を

 

 

選ぶのもポイントです。

 

 

 

 

 

夜中のダイエット食

 

 

 

 

 

ダイエットは夜中に

 

お腹がすくと

 

食べない方が良いと思いがちですが、

 

 

管理栄養士の方によると、

 

 

夜中

 

お腹がすくと

 

食べて乗り切るという対処法が、

 

 

あるそうです。

 

 

 

その理由と

 

夜食を食べるときのポイントを

 

紹介します。

 

 

 

 

<夜食を食べても良い理由>

 

 

 

ダイエット中は、

 

血糖値コントロールを

 

意識した生活が

 

 

ポイントになります。

 

 

 

 

夜中にお腹がすくと血糖値が

 

 

下がりますが、

 

 

 

その状態で

 

 

食事を摂ると

 

 

血糖値が一気に上昇し

 

 

脂肪をためやすい状態になります。

 

 

血糖値を緩やかに

 

 

上昇されることがポイントになるので

 

 

お腹がすいたら

 

 

夜食を食べて

 

急激な血糖値の上昇を

 

防ぎましょう。

 

 

 

 

 

<夜食を食べるときのポイント>

 

 

 

ここでのポイントは、

 

 

糖質や脂質の無い物を選ぶ事です。

 

 

血糖値の急激な

 

上昇を防ぐために夜食として

 

 

食べるものには注意が必要です。

 

おすすめの食材は、

 

 

豆腐や納豆などの

 

大豆食品です

 

血糖値を上昇させにくい食材は

 

タンパク質系の

 

食材です。

 

 

 

 

コンビニで買える!おすすめのダイエット食!

 

 

 

 

ダイエット食と言っても、

 

 

どの様な物を食べていいか

 

 

分からないのではないでしょうか。

 

 

そこで今回は、おススメ1日のダイエット食レシピについて

 

 

紹介します。

 

 

又コンビニ食材で出来る

 

 

ダイエットレシピも紹介していきます。

 

 

 

 

<朝食>

 

 

 

①韓国風納豆ご飯

 

 

 

代謝アップを図れる

 

コチュジャンはダイエットの調味料として、

 

 

とても人気があります。

 

 

低カロリーで

 

植物性タンパク質を摂れる納豆に、

 

 

コチュジャンで

 

 

ピリ辛に味つけをすれば

 

 

ご飯と相性が良く、

 

食が進みやすいレシピです。

 

 

 

 

 

 

②レタスとベーコンのスープ

 

 

 

朝ごはんになかなか食が進まず、

 

主食以外は

 

あまり食べられないなら、

 

 

 

消化を助けてくれるスープが

 

 

おススメです。

 

 

 

食物繊維が豊富なレタスに

 

タンパク質を摂取できる

 

 

ベーコン、

 

代謝アップを図れる

 

生姜が入っていて、

 

ダイエットに最適です。

 

 

 

 

 

 

③腹持ち抜群グラノーラヨーグルト

 

 

 

 

ダイエットの朝ごはんでは、

 

 

腸の働きを活発にしてくれる

 

 

食材を摂るのもおススメです。

 

 

 

発酵食品であるヨーグルトと、

 

食物繊維が豊富な

 

グラノーラを一緒に

 

摂取することで、

 

腸の働きを

 

助けてくれます。

 

 

 

 

 

<昼食>

 

 

 

①おにぎり

 

 

 

昼食として食べる主食は、

 

 

お米が望ましいです。

 

 

腹持ちがいいという

 

メリットがあります。

 

 

おかずになりそうなものを買って、

 

 

あとはおにぎりを1個というのが理想です。

 

 

 

 

 

②サラダチキン

 

 

手軽に摂取出来るたんぱく源は、

 

 

サラダチキンです。

 

 

これはコンビニで販売されているもので、

 

 

かなりボリュームがあります。

 

 

 

炭水化物や

 

糖質を抑えたいときに

 

おススメです。

 

 

 

 

 

③パスタサラダ

 

 

 

パスタサラダと具沢山の

 

 

スープをひとつ買えば、

 

 

十分お腹いっぱいになるくらいの

 

ボリュームになります。

 

 

 

ただし、気を付けなくてはいけないのが、

 

 

これにおにぎりや

 

 

パンなどを食べると

 

炭水化物が重なってしまうので

 

注意しましょう。

 

 

 

 

これら3つは、

 

 

全てファミマなどのコンビニの商品です。

 

 

炭水化物が重ならない様に

 

 

気を付けましょう。

 

 

 

 

 

 

<夕飯>

 

 

 

 

①野菜たっぷり中華スープ

 

 

ダイエットはカロリーを意識しすぎて

 

 

食物繊維が不足しがちになります。

 

 

このスープなら

 

 

野菜やきのこなどカロリーが

 

 

低い野菜を食べられるのでお勧めです。

 

 

 

また食物繊維が豊富に

 

摂れ代謝のアップが図れます。

 

 

 

 

 

 

②カレー風味×十八雑穀米チャーハン

 

 

 

ダイエットでもコメを

 

満足に食べたくなります。

 

 

そんな時は雑穀米を使うのを

 

おススメします。

 

 

食物繊維やカルシウム、

 

 

鉄分など

 

 

ダイエットで不足しがちな

 

 

栄養素が豊富に含まれていて、

 

 

健康を保つのに必要な栄養素を摂取できます。

 

 

 

 

 

 

③卵と豆腐のトロトロスープ

 

 

ダイエット、

 

卵と豆腐を取り入れるのがおススメです。

 

 

それは脂質を避けながら

 

 

タンパク質を摂取できるからです。

 

野菜や鶏ももなどを

 

入れたスープにすることで、

 

 

空腹を満たしながら

 

たんぱく質を摂取できます。

 

 

 

 

<間食>

 

 

 

ダイエットのストレスは

 

リバウンドの原因に繋がります。

 

 

 

間食がしたいのに出来ないのは、

 

 

ストレスを感じる方もいます。

 

 

ダイエットでも最適なお菓子を紹介します。

 

 

 

 

 

 

<ダイエットに食べられるお菓子>

 

 

 

・アーモンド

 

・ドライフルーツ

 

・ポップコーン

 

・チョコレート

 

 

 

 

チョコレートは意外に思う方もいますが、

 

 

ダイエットの女性に

 

 

不足がちなミネラル、

 

 

リラックス効果や

 

代謝のアップのテオブロミン、

 

 

食物繊維も含んでいます。

 

 

 

 

ただし、

 

カカオ70%以上のビターチョコで

 

1日30~40gを目安に

 

毎日食事と合わせて

 

 

上手に取り入れましょう。

 

 

 

 

※自分の好きなお菓子を選んで

 

食べると気持ちの面でもいいわけです。

 

 

 

 

朝ごはんと夕食の時間。

 

 

 

 

ダイエットをするには食事のタイミングが重要です。

 

朝ごはんを食べてから14時間以内に

 

 

夕食と食べるようにしましょう。

 

 

食べるタイミングとして

 

 

寝る前に食べるのは控えましょう。

 

 

ホルモン作用で太りやすくなります。

 

 

 

夜中にお腹がすいたと

 

 

思うことがありますが

 

 

無理をせず食べましょう。

 

 

しかし注意しないといけないのが食べ物です。

 

 

豆腐や納豆などの大豆食品を摂りましょう。

 

 

 

ダイエットをする上で

 

 

どのような食事を食べてよいか分からないと思います。

 

 

朝・昼・晩

 

それぞれレシピを紹介したので参考にして下さい。

 

 

 

 

また間食も出来ます。

 

 

この時も好きなお菓子を食べるのではなく、

 

 

先程紹介した

 

 

ダイエットに食べられるお菓子にしましょう。

 

 

ただしチョコレートに関しては、

 

 

カカオ70%以上のビターチョコで

 

1日30~40gを目安にしましょう。

 

この様に食べるタイミングや

 

 

食材に気を付けると

 

お腹がすいたのを我慢することなく

 

 

ダイエットが出来ます。